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孕中期,孕妈妈请记住这些数字,满足胎宝宝营养不在话下!

2019-02-07 14:04 关键词:孕中期营养,孕中期饮食 分类:孕中 阅读:17

安娜与育儿

跟着孕周的赓续增添,孕妈妈所需求的营养也会随之增添,为了包管妊妇炊事结构的公道性以及营养的平衡性,倡议摄取多种食品,制止饮食单一。

在怀胎中期,普通倡议孕妈逐日摄取20种食物。此中包孕蔬果类、食粮类、肉蛋奶类、水、油类、坚果类、豆类、水产物类等。 五谷豆类≥4种

面食=1种 玉米面、小麦面、荞麦面、燕麦面、豆面等面食类,任选此中1种,建造形式不限。 豆类=1种 孕妈妈可挑选红豆、黑豆、青豆、绿豆等此中1种,如绿豆糕等。 米食=2种 孕妈妈可在米类当挑选此中2种食用:小米、黑米、大米、高粱米、糯米等。 生果=2种

生果中含有厚实的维生素和炊事纤维,孕妈妈可以天天摄取低糖类的新颖生果100-200克。有的孕妈妈若喜酸,可以食用橙子、橘子、柚子等生果,它们都含有大批的维生素C。 蔬菜≥4种

蔬菜中含有厚实的炊事纤维、矿物资和维生素,孕妈妈宜摄入蔬菜300-500克。 肉类≥1种

许多卵白质、维生素及矿物资都滥觞于肉类(包罗海产物),孕妈妈可以天天摄取50-75克。如鱼肉、虾皮。 蛋类=1种

蛋类不但单含有优良的卵白质,另有厚实的B族维生素、叶酸及脂溶性维生素,孕妈妈天天可选任何一种蛋类食用,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鵝蛋等。 留意:食用蛋类,最好不要油煎。 奶、奶成品=1种 奶、奶成品是炊事中钙的次要滥觞。含有厚实的卵白质、维生素A、维生素B2及钙、磷、钾等多种矿物资。从孕中期开端,孕妈妈天天宜摄取500毫升的牛奶。如对奶有不良反应的孕妈妈,可使用奶酪等奶成品。 豆成品=1种

豆成品含有厚实的动物卵白、矿物资等,如:豆腐、豆乳、豆皮的。孕妈妈可逐日摄取50-100克。 留意:豆泡、炸豆腐中化学物资含量过量,最好不要食用。 坚果=1种

核桃、葵花籽、腰果等坚果富含多不饱和脂肪酸、维生素E等,可增进食欲,接济排便。因而倡议孕妈妈天天可挑选1种食用。 留意:坚果类油性较大,孕妈妈的消化功用较弱,不克不及使用过多。一掌心的量便可以。

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